[...] LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/6 wioslowanie 3x10 Sobota klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 15/12/12/10 wyciskanie na plaskiej hantelkami 3x10 pompki na poreaczach 3max z zapasem 2 powtorzen. Biceps UGINANIE RAMION na modlitewniku 3x12 UGINANIE na kolanie 3x10 mlotki na laweczce skosnej 2x15
Klata Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s X 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s X 12 10 10 6 Rozpientki 4s X 12 10 8 6 Pompki głową w doł- 2s X 15 15 wyciskanie sztangielek na skośnej ławce do klaty mozesz to dodac Barki Wyciskanie sztangi za głowy 4s x 10 10 10 10 Podciąganie sztangi wzdłórz tułowia 3s X 10 10 15 Unoszenie [...]
16.12.2008 , WTOREK Suple : glutamina rano i wieczorem witaminy olimpa plusze Ćwiczenia : Dziś Klata i nogi WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4x15 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4x15 POMPKI NA PORĘCZACH 4x5 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x15 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 [...]
[...] MOŻESZ ROBIĆ NORMALNIE ROZPIĘTEK, WIĘC ZOSTAW PRZENOSZENIE - MOIM ZDANIEM OKEJOWE ĆWICZENIE triceps francuz siedząc 12<10=8=8 francuz głową leżąc głową w dół 3x 10-12 pompki tyłem 2/3 x max ZDECYDUJ SIĘ NA JEDNO FRANCUSKIE (JA BYM PROPONOWAŁ LEŻĄC, NIEKONIECZNIE GŁOWĄ W DÓŁ I Z PROGRESJĄ), POMPKI TYŁEM OK - ZRÓB 4XMAX brzuch środa plecy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok Plan robiłem 4 miesiące wiec zmieniłem go na FBW będe robił go przez jakieś 2 a potem chcę trochę się wyrzeźbić Obecny plan FBW Poniedziałek : Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Klata : Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 14,12,10,10 Plecy : Ściąganie drążka górnego do klatki , szeroko 14,12,10,8 Barki: Wyciskanie sztangi [...]
[...] (KLATA) - Pompki nogi u góry - Rozpiętki (BARKI) - Wyciskanie sztangielek - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (TRIC) - Niemam pojęcia co dać francuskie, pompki z wąskim ustawieniem rąk ? z wąskim ustawieniem (ŁAPA) - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie wyrzuć - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Teraz, jest już [...]
yoł Sobie trenuję wiec wypiski może jakieś powrzucam Miałem przerwę od 28 do 2 bo się zajechany czułem, teraz plan nowy dalej push pull moja wariacja 2 ciężkie 2 lekkie treningi w tygodniu, zobacyzmy jak bd wchodzić. 3.01.2011 Przysiad 115 kg x 6 Wyciskanie leżąc 70kg x 6 Wyciskanie szeroko skos ujemny Rampa 8 40 x 8 Pompki na poręczach x6 x5 [...]
Dieta wygląda tak: 7:00 ok. 100g płatków owsianych z mlekiem +owoce +orzechy 11:30 chleb razowy z twarogiem chudym(około 50g) 15:00 ryz bądź kasza gryczana 100g+100g piersi z kurczaka 18:00 trening 19:00 po treningu chude mięso +odzywka weglowodanowo-białkowa 20:30 ryż 100g +warzywa + oliwa z oliwek 22:00 4 jajka Tak mniej więcej ona wyglada i [...]
Traktor, a tu pytanie do Ciebie bo nie bede zakladal nowego tematu. Tak jak juz wczesniej tyle razy pisalem moge wykonywac cwiczenia ktore wogole nie obciazaja kregoslupa, nie moge przenosic nawet sztangi 20kg, 10kg na sztange zakladac w jednym momencie to jest max. Wyczailem gdzies splita 2x tydz ale mysle ze jest on troche przeciazony :D FBW bez [...]
Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie-12,10,8 Prostowanie ramion na wyciagu stojac-12,10,8 Pompki w podporze tylem -3x12 PLECY + NOGI + KAPRTURY [...]
Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej wyciskanie na plaskiej rozpietkiizolowane ćwiczenie wiec stały zakres powtórzeń Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) Pompki na poreczach Pionowy, jednorecznie nachwytemdaj zamiast tego prostowanie ramienia w opadzie Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazkugreku [...]
Tydzien 1 Poniedzialek Klata i Triceps: Wyciskanie na skosnej sztanga 12/10/8/6 wyciskanie na plaskiej hantle 12/10/8/6 rozpietki 8/8/8/8 Prost przedramion na pionowym (nachwyt "V" odwrocone) 12/10/8/6 Pompki na poreczach 12/10/8/6 Prostowanie ramienia w opadzie 12/10/8/6 Sroda Plecy i Biceps Podciag na drazku 12/10/8/6 podciag. [...]